Pierde peso con estas 2 dietas

Hoy les traigo un post especial para aquellas personas que quieran mejorar su aspecto y bajar de peso para eso les traigo 2 maravillosas y efectivas dietas para adelgazar
Tener un cuerpo sano es uno de los propósitos de un nuevo año. Cuidarnos y llevar una alimentación sana y variada acompañada de ejercicio es lo más beneficioso para nuestro bienestar personal. Por eso, te traemos dos dietas ricass equilibradas y efectivas dietas para adelgazar

Recomendaciones

Antes de empezar la dieta debes tener en cuenta:

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Hacer 5 comidas al día.
Controlar las raciones de cada comida.
Comer cada 3 o 4 horas sin llegar a tener hambre entre comida y comida.
Realizar ejercicio físico diario.

A continuación 2 maravillosas y efectivas dietas para adelgazar:

Dieta mediterránea

Según la Fundación Dieta Mediterránea, este patrón alimentario destaca por:

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-El tipo de grasa que lo caracteriza basado en aceite de oliva, pescado y frutos secos.
-Las proporciones en los nutrientes principales que guardan sus recetas (cereales y vegetales como base de los platos y carnes o similares como “guarnición”).
-La riqueza en micronutrientes que contiene, fruto de la utilización de verduras de temporada, hierbas aromáticas y condimentos.

Esta dieta además de ayudarte a adelgazar te hace ganar en calidad de vida y en salud, reduce factores de riesgo como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Principales alimentos

Verduras: col, pimientos, tomates, cebollas, ajos…
Frutas: fresas, manzanas, melones…
Frutos secos: nueces, almendras, avellanas…
Legumbres: garbanzos, lentejas…
Granos: arroz, centeno…
Pescado: salmón, ostras, almejas…
Aves: pollo, huevos de corral…
Lácteos: leche, queso, yougurt…
Grasas saludables incluidas en aceitunas, aguacates y aceite de oliva.

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En el siguiente vídeo te dejamos un menú de una semana para bajar de peso:

https://www.youtube.com/watch?v=isl32y_lwm0

Dieta de los días alternos

El Instituto Médico Europeo de la Obesidad ha creado una dieta para adelgazar que se divide en 3 fases: Depurativa, Régimen y Social. Consiste en alternar entre semana un menú Depurativo y un menú Régimen. Mientras los fines de semana alimentarse con un menú Social.

A continuación, te dejamos 1 menú de cada fase que puedes seguir:

Día 1: Fase Día Depurativo

Desayuno

Pierde 2 kilos en 3 días con la dieta del tomate

Café descafeinado.
Zumo de dos naranjas.
Yogur 0% de menos de 60 kcal con una cucharadita de salvado de avena.

Media mañana

Una manzana.
Dos nueces.

Cómo comer para bajar de peso, ¡apunta!

Alimento

Primer plato: Un tazón de caldo de verduras depurativas. En el plato se incluirán 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5 kg de cebolla, una cucharadita de diete de león y 2,5 litros de agua. No añadiremos sal.

Segundo plato: 150 gr de queso fresco 0%.

Bebida: 1 vaso de zumo de zanahoria.

Merienda

1 manzana.
2 nueces.
Cena

Un tazón de caldo de verduras depurativas. En el plato se incluirán 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5 kg…

Un poco sobre mi...

Olga

Soy Olga Villarubias, llevo más de 10 años dedicándome al mundo de la belleza y comparto cada semana en mi blog las últimas novedades sobre el cuidado de la piel, el rostro y los ojos, además de hablar sobre los productos más recientes de diferentes marcas. También soy mamá de dos niños y trabajo como nutricionista, lo que me permite dar un enfoque más saludable a todos mis consejos y recomendaciones.

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