Tener un vientre plano no es una tarea sencilla. Es un problema que afecta a las mujeres más que a las hombres.
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Elsa Pataky tiene 6 claves para lucir tipazopara tener un vientre plano hay que luchar muchísimo ya que en ellas la grasa se suele localizar en muslos, glúteos y caderas a partir de la menopausia; cuando se reduce la producción de estrógenos.
Eliminar la grasa localizada de una determinada zona del cuerpo es muy complejo. Lo aconsejable para obtener un vientre plano es realizar ejercicios cardiovasculares de alto gasto energético (durante 40 minutos entre tres y cuatro veces a la semana) como aerobic, footing, bicicleta o body pump.
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Belleza segura: Cómo elegir clínica estéticaTodos nos preguntamos: ¿solo con ejercicio se puede conseguir el cuerpo diez que deseamos? Evidentemente no; cualquier tabla de ejercicios debe ir acompañada de una dieta variada, equilibrada y saludable.
Una vez seguidos estos consejos podremos realizar ejercicios específicos aumentando su efectividad. Lo recomendable es hacer deporte tres o cuatro veces por semana durante unos 20 minutos, ya que no es bueno forzar los músculos ejercitándolos todos los días.
En este reportaje os mostramos 12 ejercicios para conseguir ese vientre plano deseado:
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Dentro de este ejercicio podemos encontrar muchas variantes específicas para cada zona de nuestro abdomen. Para conseguir los resultado deseados es muy importante mantener el vientre apretado y tenso.
1. Preparación. Tumbada boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, coloca los brazos en la nuca y arquea el tronco sin despegar la zona lumbar. Expulsar el aire en la elevación mejorará los resultados. Haz tres series de 15-20 repeticiones.
2. Abdominales dobles. Exhalando, levanta la cabeza, cuello y hombros hacia arriba y lleva las piernas al estómago. Baja, inhalando, sin apoyar los pies y la cabeza. Realiza tres series de 15-20 repeticiones.
3. Oblicuos. Apoya una pierna en la otra y el mismo brazo en el suelo. El otro brazo junto a la cabeza e incorpórate hacia la mano que tienes en el suelo. Ejecuta tres series de 15 repeticiones con cada brazo.
4. Alternando piernas y brazos. Colócate en la posición inicial e intenta juntar el brazo derecho con la pierna izquierda y luego al revés. Con este ejercicio trabajarás tanto abdomen como oblicuos. Haz tres series de 20 repeticiones alternando los brazos.
5. Abdomen inferior. Tumbada y con las piernas estiradas hacia arriba, sitúa las manos detrás de la nuca y contrae el abdomen manteniendo cuello y hombros relajados, al mismo tiempo eleva y baja la cadera lentamente. Realiza tres series de 15 repeticiones.
6. Piernas elevadas. Con las piernas estiradas de nuevo hacia arriba, tratamos de tocar las puntas de los pies con las manos. Ejecuta tres series de 20 repeticiones.
En el siguiente vídeo, Anabella Galeano te enseña los ejercicios que ella utiliza para conseguir tener ese vientre.
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Un poco sobre mi...
- Soy Olga Villarubias, llevo más de 10 años dedicándome al mundo de la belleza y comparto cada semana en mi blog las últimas novedades sobre el cuidado de la piel, el rostro y los ojos, además de hablar sobre los productos más recientes de diferentes marcas. También soy mamá de dos niños y trabajo como nutricionista, lo que me permite dar un enfoque más saludable a todos mis consejos y recomendaciones.
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