Aunque alguna vez hayas escuchado que ingerir azúcar antes de los entrenamientos nos da la energía suficiente para rendir más, es importante conocer que esto no es del todo cierto. Por un lado, su consumo provoca que los niveles de azúcar en sangre se incrementen de manera descontrolada, estimulando la liberación de insulina y generando un pico de glucemia que puede derivar en un cuadro de hipoglucemia reactiva. Como consecuencia, podemos sentir malestar general, náuseas, falta de rendimiento, sensación de desmayo y debilidad, entre otros síntomas. Por otro lado, el azúcar dificulta que la grasa se queme y estimula la acumulación de esta, lo que impedirá que alcancemos nuestras metas.
Por ello, es importante conocer qué alimentos será bueno consumir antes de practicar ejercicio físico, con el fin de obtener la energía necesaria para dar el 100% de nosotros en los entrenamientos. Yummy Sweets nos cuenta las alternativas más aconsejables:
Puede que te interese.
Maxi Iglesias y Ana de Armas: revalidan su título como los más atractivos del veran...© Pexels
- Carbohidratos: Podemos encontrarlos en el plátano, arroz, copos de avena o pasta. Estos serán el mejor combustible para asegurar que tenemos suficiente glucógeno en nuestro sistema muscular para disminuir la aparición de fatiga, reducir el daño muscular, mantener unos niveles de glucosa en sangre adecuados y mejorar el rendimiento.
- Proteínas: Como el huevo, el yogur, la leche animal o vegetal o el queso. Ayudan a absorber mejor los carbohidratos y a metabolizar las grasas: Las proteínas no solo nos darán energía para empezar el entrenamiento, sino que también son recomendables para después de hacer deportepues se necesitan para reparar los tejidos dañados del músculo.
- Frutos secos: Nueces, almendras, pistachos, anacardos… podemos elegir las que más nos gusten. Son estupendas para cuidar nuestro cuerpo ya que son una fuente de proteína de origen vegetal y de fibra que aporta la energía necesaria para que no nos fatiguemos antes de tiempo. Además, tiene un poder antioxidante y antiinflamatorio que contribuye a preservar la forma física, el rendimiento y la salud del deportista.
- Golosinas sin azúcar: Si eres goloso y echas de menos el sabor dulce antes y después de entrenar, se recomienda optar por la mejor alternativa 0%. Prueba las gominolas Yummy Sweets, sin azúcar, ni grasas y con el sabor y textura tradicional, con tan solo 99 kcal por bolsita. Gracias a la gelatina de la que están compuestas, aportan una dosis de proteína necesaria para rendir en tus entrenamientos. También son aptas para celiacos y diabéticos y súper recomendables para niños, ya que no…
Un poco sobre mi...
- Soy Olga Villarubias, llevo más de 10 años dedicándome al mundo de la belleza y comparto cada semana en mi blog las últimas novedades sobre el cuidado de la piel, el rostro y los ojos, además de hablar sobre los productos más recientes de diferentes marcas. También soy mamá de dos niños y trabajo como nutricionista, lo que me permite dar un enfoque más saludable a todos mis consejos y recomendaciones.
Mis últimos artículos
GeneralOctober 3, 2026Top 10 productos de maquillaje más vendidos de SHEGLAM en SHEIN en 2026- GeneralSeptember 30, 2026Di adiós a las estrías: métodos naturales que sí funcionan de verdad
- GeneralSeptember 28, 2026El protector solar de YEPODA que me ha quitado la base de maquillaje
- GeneralSeptember 27, 2026Pies de seda todo el año: tratamientos caseros para unos pies perfectos
Formas de usar tenis con mucho estilo
