Como diría «Moderna de Pueblo», las mujeres vivimos en una montaña rusa de emociones. Y los cambios hormonales son los responsables de ello. De nuestras emociones y también de muchas otras cosas como, por ejemplo, del aumento y disminución del apetito, la preferencia por cierto tipo de alimentos o los antojos. Nuestro ciclo menstrual pasa por distintas fases y en cada una de ellas nos sentimos de una manera o tenemos unas necesidades distintas.
¿Sabías que una adecuada elección de alimentos, de acuerdo a cada fase, puede ayudarnos incluso a reducir algunos síntomas premenstruales y mejorar la forma de sobrellevar el periodo? INTIMINA, compañía que ofrece la primera gama dedicada a cuidar todos los aspectos de la salud íntima femenina, ha creado una guía completa de alimentación para cada fase menstrual junto con Nuria Pons, asesora nutricional y colaboradora de INTIMINA, con una serie de recomendaciones a seguir para mejorar nuestra salud y afrontar mejor la regla. ¡Toma nota porque esto te interesa!
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fase menstrual
Durante esta fase, el recubrimiento interno del útero libera sustancias químicas que permiten al cuerpo soportar un embarazo (en caso de que el óvulo haya sido fecundado) o ayudan a desintegrar y desprender su recubrimiento (en caso de no haber fecundación). Durante esta fase, la progesterona disminuye drásticamente y con ella, la temperatura corporal.
Comprendida entre el día 1 y 5 del ciclo menstrual, se trata del momento en el que el cuerpo retiene mayor cantidad de líquido de forma natural, además de aumentar el cansancio y sensibilidad al dolor. Según un estudio desarrollado por INTIMINA, el 44% de las mujeres se siente más cansada o desanimada y el 35% se siente más triste y sin mucho ánimo y, por otro lado, una quinta parte de las españolas (19%) afirma tener reglas dolorosas. “El 53% de las españolas afirma sentirse muy cansadas durante su periodo, y lo que más les apetece es ‘sofá, manta y peli”, afirma Pilar Ruiz, responsable de comunicación de INTIMINA.
“Debemos incluir alimentos ricos en potasio y Omega3 como la cúrcuma y el jengibre, así como pescados azules o frutos secos, que poseen un efecto antiinflamatorio, reduciendo los calambres en el útero y disminuyendo los cólicos. Se trata del momento ideal para relajarse, descansar y realizar actividades físicas de impacto leve, como el yoga o pilates”, comenta Nuria Pons.
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Fase folicular o preovulatoria
Se trata de la etapa posterior a la menstruaciónen la que se forman los folículos que van convirtiéndose en un óvulo maduro. Los niveles de estrógeno aumentan cuando el ovario se prepara para liberar el óvulo.
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Un poco sobre mi...
- Soy Olga Villarubias, llevo más de 10 años dedicándome al mundo de la belleza y comparto cada semana en mi blog las últimas novedades sobre el cuidado de la piel, el rostro y los ojos, además de hablar sobre los productos más recientes de diferentes marcas. También soy mamá de dos niños y trabajo como nutricionista, lo que me permite dar un enfoque más saludable a todos mis consejos y recomendaciones.
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